unoszenie bokiem

[...] na szerokość barków łokcie przy ciele 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg co tydzień dodaje 2.5kg do otatniej serii 5.Dropserie na barki 1 seria w opadzie tułowiem 2 serie unoszenie w przód 2 serie unoszenie bokiem Piątek 1. Przysiady ze sztangą z przodu Pierwszy tydzień 5 serii po 10 powtrzeń drugi po 5 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Cel cyklu: masa,rzeźba,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] 2s 9. Uginanie nóg 3s CZWARTEK 1. Wyciskanie sztangi na ujemnym 4s 2. Sztangielki na dodatnim 3s 3. Przenoszenie sztangielki z rozpiętkami 2s 4. Wyciskanie sztangielek + z unoszenie na boki w opadzie 3s 5. Unoszenie w przód 3s 6. Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 7. Francuskie sztangielki siedząc w ss z wyciągiem 3s 8. łydki 3s 9. brzuch PIĄTEK 1. [...]

Witam! Ciczę tym planem 5tygodni ale nie widzę efektów być może się nie sprawdza może jakieś zmiany albo nowy plan? Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Śr: Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie [...]

Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i [...]

[...] na maszynie 10, 10, 10, 10 powt. - wspięcia na jednej nodze max. powt. - wyciskanie sztangielek 12, 10, 8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 powt. - unoszenie w przód 12, 10 - unoszenie bokiem 12, 10 - tradycyjny trening brzucha max. powt. Niestety mam do zagospodarowania tylko od poniedziałku do czwartku - czy taki [...]

[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne z tymi [...]

[...] Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi z klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt, ramiona tworzą kąt prosty z tułowiem i przedramionami 3x10-12 3.Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x10-12 4.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12 Kaptury: 1.stojąc - [...]

[...] bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko Biceps: a) unoszenie hantli stojąc (Uchw. młotkowy) 4 serie (12,10,10,do zesrania) Wtorek: Brzuch: a) Bieg 30min (wychodzi mi około 2.5-3km) b) Unoszenie nóg od prawie ziemi do [...]

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

Witam, mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Poniżej wrzucam swoje fotki. Spośród programów siłowych tu na forum wybrałam właśnie ten poniżej. I mam pytania odnośnie tego, czy polecilibyście mi ten właśnie program czy może powinnam zamienić jakieś ćwiczenie lub dodać coś jeszcze. Moją zmorą są uda. Według mnie są one za grube i nie chciałabym ich w [...]

Witam. Przedstawiam mój trening HST do oceny. Cel - masa. Dwie wersje wykonywane naprzemiennie; ćwiczenia w parach wykonywane naprzemiennie: I WERSJA Przysiady ze sztangą 2 serie Żuraw 2 serie Wspięcia na palce stojąc 1 seria Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie Rozpiętki głową w górę 1 seria Wiosłowanie wąskim [...]

[...] 3*18pow francuskie wyciskanie 4*12 pow wtorek wolne sroda plecy martwy ciąg 3-4 serie po 12 pow wisołowanie 4*15 pow szurgusy 4*20 pow biceps unoszenie przedramion stojąc 3*12-15 pow hantlem w podporze o kolano 3*12 pow unoszenie hantli na ławce skosnej 3*12 czwartek wolne piątek nogi wspiecia na [...]

siema ma 17 lat wrzucam moj nitypowy 5 dniowy split na mase w celu zaoszczedzenia czasu ze wzgledu na zblizajacy sie rok szkolny , nie sugerujcie mi fbw , cwiczylem 3 lata ogolnorozwojowke, min przysaidy rekord 523 pompki diamentowe na podwyzszeniu nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno [...]

[...] o kolano 3x12 6.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12 7.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12 Środa: Plecy + triceps: 1.podciąganie 3 x max 2.wiosłowanie 3 x12 3.unoszenie tułowia 3x12 4.wymachy 3x12 5.pompki w podporze tyłem 3x12 Czwartek: Klatka + przedramię: 1.wyciskanie skosem sztangielek 3x12 2.rozpiętki 3x12 3.prostowanie [...]

[...] rano na pusty żołądek na rowerku stacjonarnym. Sam trening. FBW 3 razy w tyg. dwa zestawy. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Zakładam nowy temat bo we wcześniejszym nikomu nie chciało sie odpowiedzieć. Czy ktoś oceni dobór serii i powtórzeń. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc 12x10x8x8 Odwrotne pompki 3xmax Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym total 20 Unoszenie bokiem stojąc [...]

Witam. Trenuję teraz splitem miesiac 3 dni/tydzień. Chciałem zwiększyć liczbę do 4 dni, ale czas mi nie pozwala. Tym samym chciałbym spróbować planu, który porusza mięśnie 2 x w tygodniu, a nie tylko raz, dając im dobry wycisk. Postanowiłem zastosować taki plan: tydzień1: A1B1A2 Tydzień2: B2A1B1 itd. Proszę o sprawdzenie planu czy dobre dobrałem [...]

[...] żeby pozbyć się tego co niepotrzebne i wyrobić jakąś sylwetkę. Trening wygląda tak: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] serie? 2.Czy trening na barki może być tak? 3x wyciskanie duzym cięzarem z przodu ( zolnierskie ) potem robię ćwiczenia na zmianę. {3x wyciskanie malym ciezarem {3x unoszenie hantli do przodu I te ćwiczenia robię tak, że robię jedno wyciskanie, potem odrazu lecę na unoszenie i tak na zmianę. potem tak samo z 3x unoszenie sztangi wzdluz [...]